コンディショニング Conditioning
バレエ/ダンサーのメンテナンス
公演、コンクール、発表会の舞台に最高の状態でのぞみたい！
普段の時も気持ちよく踊りたい！
そう思っているのに･･･。
レッスンやリハーサルはもとより、家事や仕事、勉強でくたくた。
痛みや体調不良、ストレスも重なって、動くのも億劫になってしまう。
そんな方も多いと思います。
「疲れる」ということは、休息の必要性とからだの異常を教えてくれる大事なサインです。
「疲労」というサインを無視して、悪いコンディションのままレッスンを続けていると、パフォーマンスが落ちてしまうだけでなく、怪我や故障をしてしまうことにもなりかねません。
メンテナンスを行ってからだを整え、本来持っているポテンシャルを１００％引き出すことができるようにしたいですよね。
疲れってなに？
疲れには、｢からだの疲れ｣と「アタマ（脳）の疲れ」があります。
｢からだの疲れ｣は、末梢性疲労と呼ばれ、運動などによる肉体的な疲労のことです。
からだの疲れがたまると、筋肉は硬くなり血流が悪くなります。
さらに、神経の伝達も悪くなり、パフォーマンスが低下してしまいます。
もう一つの疲れである「アタマの疲れ」は中枢性疲労と呼ばれ、脳へのストレスや緊張状態が長く続くことによっておこります。
記憶力、思考力、集中力などが低下するばかりか、からだの調整能力が十分に機能しなくなってしまい、やる気が出ない、眠れないなどの症状が現れることもあるのです。
ダンスでいえば、
振りが覚えられない。
からだの疲れはさほどないのに、脳から筋肉への神経伝達がうまくいかず、スムーズに踊れない。
集中力の低下で、怪我をしてしまうリスクが高まる。
といったことが起こってきます。
｢からだの疲れ｣は、休息を取ることで回復します。
さらに早く疲労を回復するには、アイシングやストレッチ、マッサージや入浴などが効果的です。
筋肉がほぐれ、血流やリンパの流れが良くなり老廃物が取りのぞかれるので、積極的に取り入れると良いでしょう。
疲れたら寝ましょう
疲れを取るのに最も効果的なのは、“睡眠”です。
睡眠は、からだとアタマ両方の疲れを取り除く働きがあります。
脳が眠っている状態である“ノンレム睡眠中”は、大脳の機能が休止し疲労回復を行っています。
またこのときに“成長ホルモン”が分泌されます。
この“成長ホルモン”は、からだを成長させる働きのほか、傷ついた組織を修復・再生させる作用があり疲労回復には重要なホルモンなのです。
一方ノンレム睡眠とは反対に、からだは休んでいて脳が覚醒状態なのが“レム睡眠”です。 この時に脳のメンテナンスが行われ、脳にかかったストレスを解消するのと同時に、からだは筋肉が弛緩状態になり休息を取っています。
このように“睡眠”は疲労回復のためにとても大切なもので、プロのアスリートの中には、パフォーマンス向上のために睡眠を「トレーニング」としてとらえ、重要視している選手もいます。
リハやレッスンが長引いて、「睡眠がきちんととれない」というダンサーの方も多いと思いますが、ベストなコンディションで踊り続けるためにもできるだけ睡眠時間を確保しましょう。
もし長い睡眠時間がとれないのであれば、せめて質の高い睡眠をとりたいものです。
筋肉がこわばっていたり、筋肉痛が出ていると質の高い睡眠がとれなくなってしまいます。
また交感神経が優位になり興奮状態にあると、寝付きが悪くぐっすりと眠ることができません。
自律神経のバランスを整え、副交感神経を働かせることで質の高い睡眠を確保したいですよね。
・どのような症状でお悩みでしたか？
リハーサルや舞台練習などの日々が続き、足の浮腫や足の疲れが取れないまま次の日のお稽古に行くという感じになってしまっていたので、
足の負担や、私の場合は腰に一番負担がかかっていました。また外反母趾が出てるので出ないようにと痛くない足に重心をかけて立っていたら、
バレエでは使ってはいけない外側の太ももに負担が来てしまい、普通に立っているだけでも真っ直ぐ立ててない感じがして不安定な体でした。
・施術を受けてお身体はどのように変化しましたか？
足の浮腫も疲れも取れてとにかく体が軽いし、足も上げやすくて腰への負担も一気に解消されました。頭の中もすっきりするし体の中が整理整頓された感じでとても良いです。
そのたった一日の施術だけでも足の使い方や重心の置き方などが変わり、その後のお稽古は施術前と後では別人のような体の感覚でした。
・当院の「ここがいいな」と思うところがあればお聞かせ下さい。
施術後しっかり体への変化が感じられるところや、なぜ痛かったのかどう使えばいいのかを教えてくださるところです。
そして外反母趾が出ないようにしたり重心をバランスよくするテーピングの巻き方も教えてくださり、今では海外でのリハーサルが長時間続く日などにやるとすごく効果が感じられます。
・同じようなお悩みをお持ちの方へメッセージがあればお聞かせ下さい。
私は施術を受けて一気に体への負担が無くなったので、より踊るのも楽しくなるし色んな動きができて充実した空間をあじわえました。
長時間の立ち仕事の疲れや寝不足も解消されるのでおすすめします。
※お客様の感想であり、効果効能を保障するものではありません。
Ｓ.Ｋ 様
年齢：16才 職業：バレエ学校生徒
バレエ暦：13年
2026年現在海外バレエダンサー
ノヅ・カイロ・クリニックの
「ボディケア･コース（コンディショニング）」では、
カイロプラクティック、筋膜リリース、筋肉マニュピレーション、エクササイズ、ストレッチといった様々なアプローチにより
・こり固まってしまった筋肉をほぐし、血流を改善する。
・関節の動きをよくする。
・からだのゆがみを矯正する。
・自律神経を調整し、副交感神経が優位なリラックスした状態へと導く。
など、その時のからだの状態に合わせ調整を行い、ベストなコンディションで踊れるようにメンテナンスいたします。
さらに、「リハーサルや本番に向けてどういう食事をとればよいか」といった栄養＆食事のアドバイスも行っていますので、ぜひご利用下さい。
ボディケア･コース（コンディショニング）
初診料：2,000円
Regular:6,800円 Medium：9,500円 Long：13,600円
「特に痛みは無いけれど、レッスンやリハーサルでくたくた」 「万全のコンディションで踊りたい！」という方向けのコース。
通常レッスンなどによる疲労の解消、公演・発表会・コンクール前の調整に！ こり固まった筋肉、筋膜、関節をリリースするだけではなく、
緊張やストレスを緩和する施術でリラックスした状態へ ボディもメンタルも整えて気持ちよく踊りましょう！
