リカバリー recovery
バレエ/ダンサーの怪我や痛み
ダンサーの怪我や故障には、睡眠不足やウォーミングアップの不足などコンディショニングの問題、レッスンスタジオのフロアの硬さや、室温といった環境的な問題、様々な要因が重なっておきますが、なかでも２大原因と考えられるのは、「レッスンのやり過ぎ（オーバー・ユース）」そして「間違ったからだの使い方」によるものです。
Over Use オーバー・ユース
公演や発表会、コンクールに向けて練習量が増えてしまった結果、からだがついていけず、怪我につながってしまうケースが多くみられます。
また、使い過ぎによって徐々に特定の部位にダメージが残ってしまい、さらに繰り返し患部に負担がかかることで痛みが出てくることも。
初めのうちは、ウォームアップの時や、レッスン後に「なんとなく痛いなぁ」程度だったのが、放って置くとレッスン中にも痛むようになり、さらにひどくなると、日常生活でも痛むようになります。
筋肉や腱の断裂、疲労骨折など深刻な怪我を負ってしまうと、長期間に渡りレッスンを休まなくてはいけなくなってしまうばかりか、その後のパフォーマンスにも悪影響を及ぼしてしまう事もあります。
痛みを感じたら、できるだけすぐに対処することが大切です。
まずは、「RICEの処置」を！RICEとは、
Rest（安静）
Icing（冷却）
Compression（圧迫）
Elevation（挙上）*1
の頭文字を取ったもの。軽度であればこれだけで改善します。 この“痛みが軽度の段階”でご来院いただき、メンテナンスをすることで、深刻なダメージに発展せずに気持ちよくパフォーマンスを続けることが可能です。
*1：患部を心臓より高く挙上すること
Tqnic Miss テクニック･ミス
からだの使い方としては、まず基本姿勢や重心のとり方、基本テクニックが正しくできていないことがあげられます。
これは、教わった通りにからだを使っておらず、自分なりの解釈で動いてしまっているという場合もありますが、
解剖学的（骨格的）に無理がある。
筋力の弱さ･柔軟性の不足で正しい動きができない。
からだに歪みがある。
筋肉の付き方がアンバランス。
といったことが原因となっている場合が多々あります。
こうした場合、無理にからだを使っていくことで少しずつ負担がかかり、痛みや故障につながってしまいます。
バレエの場合、基本姿勢といわれているターンアウトがありますが、無理なターンアウト（膝や足首の関節をひねって開いているように見せる）をすることで色々な箇所にトラブルが生じます。
プリエからはじまりタンデュ、バットマン、アラベスク･･･
バレエは、解剖学的にも考え抜かれた動きによって完成された身体表現です。
だからこそ間違ったからだの使い方は故障につながりやすくもあるのです。
自分のからだの特徴を理解し、正しいからだの使い方を知って、故障のない日々を送りたいですね。
その他のダンスの場合も、基本的なからだの使い方の間違いによって怪我や故障がおこりますが、それとは別に“振り付けによる故障”も多く見られます。
よりエモーショナルな、より斬新な表現を追求していった結果、からだに相当な無理がかかる振り付けになってしまう。
踊っているダンサーは、スキルを超えた振りにからだがもたず、一発で故障につながってしまうこともありえます。
きつい振りで踊るときには、セルフケアをきちんとし疲れを溜めず、飲み過ぎや食べ過ぎ、睡眠不足に気を付けベストなコンディションでスタジオに入ってください。
レッスン前には十分なウォームアップを行ってから踊りましょう!
万が一痛めてしまったら、痛みを抱えたまま踊り続けず、ぜひ当院へいらしてください。
ノヅ・カイロ・クリニックの
「ボディケア･コース（リカバリー）」は
①問診・検査 怪我や痛みの原因、症状をお伺いした後、各種検査によって施術方針を確定します。
②施術 痛みにより緊張している筋肉をほぐし、干渉波や超音波を使い炎症をおさえます。
怪我や痛みの要因となっている骨格・骨盤・関節のゆがみを矯正しバランスを整えます。
症状によっては、施術効果の持続・早期復帰のためテーピングを行います。
③アフターケア 再開時のレッスンのやり方をはじめ、早期改善や再発予防、パフォーマンスアップのためのセルフケア、ストレッチ、エクササイズをお伝えします。
ボディケア･コース（リカバリー）
初診料：2,000円
Regular:6,800円 Medium：9,500円 Long：13,600円
首・股関節・もも・膝・腰・おしり・首・肩・etc.の痛み、
ねんざ・肉離れなどの故障／怪我といった、ダンサーの皆さんがかかえている痛みやトラブルなどに対応しています。
痛みを取り除くのはもちろんですが、痛みが起こった原因をみつけ、改善・再発防止に導きます。
“レッスンやリハ中に怪我をしてしまった。”
“関節や筋肉・靭帯に（慢性or急性）の痛みがある”という方は、お早めに当院にいらしてみてください。
怪我･故障に対する当院の考え方
ダンサーは、怪我や故障で痛みがあっても
「レッスンを休むのはイヤだ！」
と思っていますよね。
当院に来院されているほとんどのダンサーの方々も、「休みたくない」とおっしゃっています。
ノヅ・カイロ・クリニックでは、できる限り
“休まずに治していく”
というスタンスをとっています。
まったくレッスンを行わないことで、筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで回復が遅くなってしまう場合もありますし、ストレッチ不足から可動域が減り復帰に苦労するということもあります。
実際にバーレッスンはリハビリにもなり、早期復帰につながるので有効なレッスンと言えるでしょう。
しかしもちろん、症状によっては安静にしていなければならない場合もありますし、やみくもにレッスンしてしまうことで症状が悪化し慢性痛になってしまうケースもあります。
「どの程度なら動かしてよいか」を見極め、段階的にレッスンしていくことが重要なポイントになるのです。
当院では、施術経過をみながら「どの程度のレッスンが可能か」というアドバイスも行っています。
またレッスンをペースダウンしているときの栄養・食事の指導もいたします。
仮に「一週間はレッスンをお休みしてください」と言われてもがっかりしないでください。
クラスレッスンを受けられないようなときにも、上達のためにやるべき大切な事はたくさんあります。
クラスレッスンだけがレッスンではありません。
患部を使わずに出来る体幹トレーニングであったり、引き上げに必要な筋肉のトレーニング、足底筋の強化、柔軟性をあげるストレッチを行うなどなど。
からだを使うのが無理なときには、ダンサーに必要な表現力をみがくため、鏡に向かい「目線の配り方」「表情の作り方」を練習するのもいいですね。
怪我や故障に対してポジティブに向き合い、一緒に早期復帰をめざしましょう！
ダンスをやっているお子さんのお父さんお母さんへ
お子さんにいくら「レッスン休んだほうがいいんじゃない？」と諭しても、言うことを聞いてくれないことが多くご心配ではないでしょうか？
そんなときでも、ダンス専門の治療家の言うことであれば、わりと話を聞いてくれることが多いです。
レッスンを続け、怪我や故障が悪化する前に、お子さんとご一緒にご来院下さい。
部位別の痛みについて
- 股関節
- ・パッセ、プリエ、横のデヴェロッペをすると痛む。
・ロン・ドゥ・ジャンブで、前から横にいくときに痛む。
・スピリッツ（前後開脚）で後ろにしている側の股関節が痛む。
・歩くだけで痛い。
≫≫詳しくはこちら - 足首
- ・捻挫してしまった。
・ルルヴェをすると、内くるぶしの下辺りが痛む。
・タンジュすると痛む。
・ポイントすると痛む
・アキレス腱が痛む。
・かかとが痛む。
・足首の前側に痛む。
・ジャンプするとかかとや足の裏が痛い。
・甲が痛い。
≫≫詳しくはこちら - ハムストリングス＆内転筋
- ・アラベスク･パンシェの時、軸足の裏ももが痛む。
・バットマンで上げた足が痛む。
・前屈すると痛む。
・開脚すると内ももが痛む。
≫≫詳しくはこちら - 膝
- ・プリエすると痛む。
・ジャンプの着地の時が痛い。
・脚を伸ばすと膝の内側が痛む。
・階段の上り下りで痛む。
≫≫詳しくはこちら - 下肢
- ・ふくらはぎが痛む。
・すねの内側が痛む。
≫≫詳しくはこちら- ・カンブレで反ると痛む。
・アラベスクで痛む。
・前にかがむと痛む。
・リストをされた後から、肋骨が痛い。
≫≫詳しくはこちら - ・カンブレで反ると痛む。
- 肩・首
- ・アン･オーをすると痛む。
・ピルエットで首をつけようとすると痛む。
